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跑步機上如何安排自己的跑步速度?

發布時間:2021-04-13 訪問量:683次 來源:凱爾瑪文化體育發展無錫有限公司

有很多有很多喜歡室內運動的朋友。一般都在家里買一臺跑步機??梢噪S時隨地在做室內運動。對于剛開始的運動的朋友來說。選擇什么樣的跑步速度?無錫跑步機廠家凱爾瑪公司給大家分享如何設定跑步機的速度。


我們根據跑步機的速度分為慢走(6km/h以下),快走(6-8km/h),慢跑(8-10km/h),中速跑(10-12km/h)和快跑(12km/h以上)。當然,每個人的情況會有不同。所以,還是要根據自己的運動能力和訓練計劃進行配速。


跑步機的訓練方法比較多樣化,這些訓練方法也取決于不同的速度。接下來,就給大家普及幾個不同速度的跑步機訓練方法。

1.走步訓練(速度8km/h以下)

利用跑步機進行慢走和快走鍛煉,可以很好的滿足一天的運動量,維持健康狀態。適合老年人,輕運動人群和傷后康復者進行鍛煉。訓練時間不少于45分鐘。

2.爬坡慢走(速度控制在6km/h以下,坡度控制在8%以上)

這種訓練模式別看速度比較慢,但由于坡度較高,可以模擬爬坡甚至是登山。所以,要根據自身的運動情況和能力,選擇合適的速度和坡度,進行爬坡訓練。時間不少于30分鐘。

3.器械慢走(速度控制在4-6km/h之間)

此訓練模式可以在跑步機上進行啞鈴,壺鈴,彈力繩等小工具訓練,進行全方面的力量,全身協調性等功能性訓練。起到事半功倍的鍛煉效果。時間不少于30分鐘。

4.勻速跑(速度8km/h以上,坡度因人而異)

以題主為例,以8km/h跑很輕松,10km/h就很累。那就可以選擇9km/h這個速度進行勻速跑,運動時間不少于30分鐘。堅持這種簡單的模式進行鍛煉,不僅可以起到減脂的效果,還可以提升馬拉松比賽的配速。

5.沖刺跑(速度12km/h以上,坡度控制在1%以下)

這是訓練加速和沖刺的模式,非常有利于備戰跑步賽事。本訓練模式可以進行多組訓練,每組5分鐘,可以進行3——5組訓練,每組間隔2-3分鐘。

6.Hiit訓練

跑步機Hiit訓練(間歇訓練)就是訓練者以慢跑——快跑——沖刺跑,進行多次重復循環訓練的方式進行訓練。這種高強度的訓練,運動心率更高,消耗的能量也會更大。因此跑步機Hiit訓練可以高效的減脂。


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