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五個正確使用跑步機小步驟

發布時間:2021-03-19 訪問量:821次 來源:凱爾瑪文化體育發展無錫有限公司

 做任何運動前都需要熱身。在無錫跑步機上跑步也一樣,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等動作能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟,以避免運動拉傷。五個正確使用跑步機小步驟

一、上跑步機前先做熱身

上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

五個正確使用跑步機小步驟

二、速度不要設定得太快迫自己跑的太快,循序漸進為上策。

三、運動時間、強度要適宜,在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間以40分鐘為宜,否則有可能造成體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,就會加大腰椎的壓力,時間久了會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、若要“一心兩用”,需要注意技巧,使用跑步機時要專心,可很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果在跑步機上想看電視的話,請將跑步機的速度調低。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。


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